do oceny

[...] 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g Białko: 110g /// OK Węglowodany: 30g /// OK Tłuszcze: 104g /// MOZESZ TROCHE ZMNIEJSZYC Ile dać Białka, Węglowodanów i Tłuszczów w dni ładowania ? //// BIAŁKA 110GR WĘGLOWODANY 35 X 12 TŁUSZCZY NAJLEPIEJ WOGOLE NIE JESC Na dniach wrzucę tutaj dietę do oceny. /// CZEKAMY Pozdrawiam.

[...] 2. Sprawność i sila Wymagane zadania konkursowe https://www.youtube.com/watch?v=aGp4yIq1QT8 https://www.youtube.com/watch?v=piM3W4MkMOU https://www.youtube.com/watch?v=tN8Zlv5Y7Ng 3.Prezentacja kraty zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką /SFD/2017/4/26/4a7a3ad5609945fb8c0d035799f407d7.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-29 20:33:25

Dietę właśnie muszę sobie rozpisać - na pewno będzie to low - carb i na pewno dam wam do oceny w tym temacie. Na razie chodziło mi o samo potwierdzenie czy odpowiednia ilość aerobów i odpowiednia dieta to wystarczające bodźce do wykratowania delikatnego brzucha czy bez ćwiczeń brzucha owszem spłaszcze brzuch ale go nie okratuje ;) Ale ok postaram [...]

Dzięki za pomoc, dietę będę wprowadzał stopniowo, jutro robię pierwsze zakupy. Ćwiczyłem bez diety przez 8 miesięcy, efekty całkiem dobre, ale jak sobie pomyślałem jakie by mogły być z dietą to się za nią zabrałem. Myślę ze do 2 tygodni pojawię się w tym dziale już z całkiem gotową rozpiską diety do oceny.

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] nie sa obowiazkiem. mozesz robic np. 105%, 110%, 115% itd. maxa z minicyklu 5tek. a plany: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html moze sobie cos wybierzesz. jesli nie, zmodyfikuj nieco i wrzuc tu do oceny. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 14:42:03

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jadlospis do oceny wrzuć w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu.

[...] na mnie) ruszylo silowo a, ze to 8 tydzien(4-ty na winie), wiec raczej napewno od winka wiec towar dziala napewno, ale czy trzyma stezenie to juz zostawiam do oceny bardziej doswiadczonym nie wiem czy to prawda, ale uslyszalem ostatnio teorie, ze heparegen moze blokowac dzialanie orali, a ja od poczatku 2 tygodnia lece hepa w [...]

Trening daj do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Posty podwieszone w dziale Odchydzanie i Odżywianie ( te pogrubione na górze). Co do spalaczy z duża nadwagą mało dają, ułóż swoje zapotrzebowanie, obetnij trochę na początek i dodaj aktywność Jak ułożysz sobie jakąś dietę to wklej do oceny

1-10 enan 250 mg e4d 1-6 meta 30 mg ed Racja dieta do poprawy ewidentnie,tym sie juz zająlem niedlugo podam do oceny. Chcialbym wiedziec czego moge sie spodziewac po takim cyklu oczywiscie z dopracowana dieta

nie doczytalam nawet do konca, bo dietą mnie zabiłeś ))) czytaj podwieszone tematy i uloz cos co mozna nazwać "dieta", a potem wklej do oceny

A nie wiem ktoś tak robił i dałem do oceny i było ok , ale teraz mniejsza z tym. eeeeech dziś zrobiłem FBW dlaczego? proste przyszła ławeczka a, że zmiana obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za [...]

Trening FBW spróbuj ułożyć sobie sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni [...]

znasz sie moze na planach treningowych?? bo dałbym Ci na siłe do oceny

witam ponownie, dawno temat nie ruszany:D znow zaczynam diete, ulozylem i daje do oceny;) : Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

Dobre charon ułoże sobie i dam tu do oceny

Nie ma chętnych do oceny?

Nie mam teraz czasu, więc na szybko napisze: Coś bardzo nie uważnie czytałaś te posty... Poza tym zobacz jak inni wstawiają dietę do oceny, a jak Ty to zrobiłaś. Podpowiedź: B/T/W/kcal.

[...] się skończył, ale: 1. Wejdź w dział Odżywianie, dieta to podstawa. Sam układasz dietę, możesz popatrzeć w tematach innych użytkowników jak zrobić dietę. Daj ją później do oceny i czytaj podwieszone tam tematy. 2. Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią od suplementów, to robisz to źle! Na suple przyjdzie czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie [...]